np scena masażu skoro leżał na plecach i masowałaś mu wtedy pośladki to
rozumiem, że gdzieś pominęłam fakt, iż byliście w stanie nieważkości...

"...potem odwracasz się na brzuch.  w okolicach pośladków...."

| | | a księżyc?
| | | on jest luzak
| | | gwałtownie odmłodniał
| | bo księżyc bywa jak soczysty owoc bez nazwy
| | przywieziony z  Archipelagu Malajskiego;
| | albo jak upiorna bladość
| | dwunastoletniej dziewicy
| | opartej plecami
| | o drzwi
| | rzeźni,
| | jeszcze jak kość pomiędzy dwoma psami horyzontu
| | jeden z nich silniejszy kogutem
| | oszukuje na rozstaniach
| i jeszcze czasami jak: porzucone w kącie czynele
| albo brzuch kobiecy nabrzmiały ciążą.
| krzyżowo-żebrowy
| gotycki w dotyku
| ciepło rozgrywający każdy nocny atut
| na piszczeli ogranej
| nucie
| ale też: okaz-pokaz muzealny
| -bumeranga powracającego
| zapachem śniegu białego
| niczym paznokcie anioła
| przed inicjacją.
| /prawiczek co-miesięczny!!/
i co-miesięczny rozpustnik
szafujący bielą podglądacz podglądających
astronom ruchu prawie-jednostajnego
rozkosznie

a nad ranem
pomiędzy cztery stopy wplątany,
w półkrągłości kobiece; pośladki, policzki.
pobrzękuje światłem, przełamaną twarzą.

A.

Ja polecam zajecia fitness - ABT. Jest to zestaw cwiczen ksztaltujacy
dolne partie miesniowe: brzuch, biodra, pośladki i uda.

A czy duzo sie na tym skacze? (nie moge, mam cos z krazeniem i przy skakaniu
robi mi sie slabo i kreci w lepetynie, ale aquarobic i body ball jest dla
mnie ok)

Pozdrowki
Hania

Szukam jakiejsc stronki gdzie
bylyby jakies przyklady cwiczen na
brzuch,posladki,biodra
(oczywiscie na ich odchudzenie/ujedrnienie)
Prosze,pomozcie :-)

Jeden ze sposobów.
Z tego co wiem najlepszy na spalanie kalorii i
poprawę wyglądu  tych rzeczy co wymieniłaś jest sex.
Próbowałaś może? Powinno pomóc jak się go często stosuje.
Pozdrawiam.

:)
podaje Ci adres do tzw atlasu cwiczen,. sa one co prawda siłowe, ale
znajdziesz tam też rozciągajace, kształtujące itp. na brzuszek kupiłam sobie
( ok 90 zł) takie urządzenie (tzw kołyskę) i za jej pomocą robię 4x25
brzuszków co w sumie 100 przy swojej nadzwadze 25 kg. Mi to dopowiada,
popytaj w sklepach sportowych.

Oto adresy, gdzie znajdziesz cwiczenia:

Witajcie :-)
Szukam jakiejsc stronki gdzie
bylyby jakies przyklady cwiczen na
brzuch,posladki,biodra
(oczywiscie na ich odchudzenie/ujedrnienie)
Prosze,pomozcie :-)

niż
3x w tygodniu"?

Można 4 razy ;) Chodzi o to, by pomiędzy intensywnymi ćwiczeniami była co
najmniej 48 godzinna przerwa na regenerację sił. Mniej więcej tyle czasu
mięśnie potrzebują na odbudowę i codzienne ćwiczenie ich, po prostu nie ma
sensu. Efektywniejsze będzie ułożenie planu treningowego, wg którego
codziennie ćwiczy się inną partię mięśni, w końcu mamy w czym wybierać ;)
 - łydki, uda, pośladki, brzuch, grzbiet... długo by wymieniać ;))

Pozdrawiam,
Anastazja

w związku z zamiarem poprawy kondycji (nie koniecznie schudnięcia, bo mam
lekką niedowagę), a  ponieważ prawie cały dzień spędzam w biurze, aż kości,
mięśnie i stawy bolą z powodu braku ruchu.... postanowiłam sprawić sobie
stepper :) urzadzenie małe, fajne a ja wyjątkowo lubie na nim cwiczyc,
ladnie ksztaltuje nogi, uda, posladki a nawet lekko brzuch :)
obecnie na rynku jest cała masa stepperów - na co powinnam zwrócić uwage
kupując, czym się sugerowac, jakie funcje sa przydatne, moze jakaś konkretna
marka? Pytam, bo nie chcialabym kupic na chybił - trafił, tym bardziej, ze
moge na to przeznaczyć znaczną sumę i zależy mi na jakości a nie niskiej
cenie :)

Wiec szukaj takiego, ktory nie wydaje dzwiekow podczas pracy ;) Potrafia
byc naprawde wkurzajace. Jesli masz miejsce w mieszkaniu, to kup taki z
kolumna i uchwytem dla rak -  depta sie bardziej stabilnie. Z drugiej
strony taki bez kolumny umozliwia dodatkowo np. wykorzystanie gum do
cwiczen ramion. Kiedys kupilem tanie (jakies 160 zl) badziewie, dostepne
w hipermarketach i sklepach typu "Go Sport" - bez kolumny, z silownikami
pod kazdym z pedalow (?), ktore pracowaly wylacznie w pionie. Rozlecial
sie w niecaly rok (puscily spawy w ramie), a jeden z silownikow
nieprzyjemnie jeczal podczas cwiczen. Teraz mamy cos takiego:
http://www.hipermarket.pl/go/_info/?id=2379

Pracuje rownoczesnie w pionie i w plaszczyznie poziomej, wymuszajac
rotacje tulowia. Mnie to odpowiada. No i ma wspomniane wyzej gumy :)
Unikaj w kazdym razie stepperow z linka na krazku - podobno bardzo
szybko przeciera sie z zrywa.

Witam, chciałabym spytać o jakieś skuteczne sposoby spalenia tłuszczyku.
Moim celem  jest nie tyle zrzucenie kilku kg "na wadze", co spalenie
zbędnego tłuszczyku który rozłożył się dość równomiernie w okolicach
brzucha<choć nie mam typowej "oponki";), pośladków, ud, a także tylnej
części nóg.2 razy w tyg chodzę na aerobik <atak na brzuch i pośladki, a
także rozpoczęłam w domu treningi z aeroboxu. Proszę o wskazówki dotyczące
ćwiczeń, wskazanych napojów i odżywiania, ew. suplementów i kosmetyków. Z
góry dziękuję.

Chcialbym odchudzic uda i posladki ;)
Zamierzam kupic sprzet do cwiczen, wioslarz juz mam :
i teraz sie zastanawiam nad kupnem rowerku treningowego lub bierzni, ktory z
tych dwoch polecacie ?

Sprzęt nie jest potrzebny, bo bardziej skutecznie można biegać w miejscu na
zmianę z uderzaniem stopami o pośladki lub kolanami o klatkę piersiową. Do
tego różne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nie jeść kolacji i będzie ok.

Tak prawdę mówiac to z brzucha i nóg wiesz chodzi o pośladki.Dzięki za kazdą
odpowiedź.Gosia

a z bżóha hcesz zżucić ?? ;))

Slawek

--
Wysłano z serwisu OnetNiusy: http://niusy.onet.pl

Witaj
Kiedys schudlam dosc szybko ok 10 kilo
Wtedy pilam bardzo duzo wody min. i prawie codziennie biegalam po parku
i cwiczylam ok godziny, szczegolnie cwiczenia na miesnie brzucha
ramion i najwazniejsze ud i posladkow nie wiem czy je znasz?/
i ograniczylam oczywiscie jedzenie nie zupelnie, po prostu nagladalam sobie
mniej obiadku bardziej samo miesko i warzywka zamiast 4 kromek na sniadanie
i kolacje
jadlam jedna no i jak chcialo sie jeszcz to zarlam jablka ciezko bylo ale
sie udalo :)))
pozdrowionka

Czesc!
Jestem tu nowa!
Czy ktos mi moze przyslac jakas diete, dzieki ktorej zrzuce 20 kg w
krotkim czasie.
Jestem w rozpaczy!

Witam
Jestem nowa na tej grupie.W zasadzie nie wiedziałam do jakiej grupy zwrócić
się z tym pytanie. A brzmi ono tak: czy taki rowerek (tzn. leżenie na
plecach i machanie w powietrzu nogami, tak jakby się jechało na rowerze) czy
takie ćwiczenie pomoże zmniejszyć obwód ud i ogólnie wysmuklić nogi? czy
tylko na mięśnie brzucha działa.

gl brzuch
na nogi i posladki polecam bardziej skakanke (swietne na lydki)

pozd
WiRAHA

efydryna jako pochodna amfetaminy działa jako termogenik,czli
stymuluje rozpad i spalanie tłuszczu oraz hamuje katabolizm
białek...jest dobra na rzeźbę...nie stety mozna miec skóre jak
pergamin na brzuch a na pośladkach cellulit...kawa( kofeina)  jet
dobra jako termogenik,ale utrudnia odpływ toksyn z org.,zatrzymuje
wodę...a cellulit to wbrew pozorom nie problem z tłuszczem złym
odprowadzaniem toksyn i zaleganiem ich w kom.tł.

Dokladnie kofeina jest dobra, ale tylko od zewnatrz:), przy tym problemie
powinno sie pic 2 razy wiecej wody niz normalnie nalezy.

A poza tym powiedz tej upierdliwej klientce, ze instruktor fitness zajmuje sie
doborem cwiczen, a nie ustalaniem diety.

pozdr,
ewka

+ Zazdroszcze umiejetnosci dobierania rymow typu "slonca-obraz",
"swiatla-plagiat", "kiczem-szczycie", "sztuce-uciec", itp. Sam
pochodze ze szkoly rymow dokladnych i nie potrafie tak pisac.

SAO

Część Kawalerze Johanny :-))

Uważam, że trudniej jest pisać rymy dokładne.
Kiedy równo rok temu rozpędziwszy się

mi między innymi /i chwała za to! :-))))/ wytknięte, że
są zrymowane niedokładnie. Musiałem się więc niejako
podciągnąć i popoprawiać po pół roku to, co rymowało mi
się od ręki.
Nawet schoda - brodach, albo brodach-schodach jest w niektórych
formach poważnym "wykroczeniem", chociażby w limeryku.

A teraz Mistrzu, wspomnijmy minutą ciszy i sonetem
naszego druha poetę Abelarda :-))

Wieprz

Racząc się chętnie truflą i leśnym korzonkiem,
Ponad wszystko przenosi błoto i pomyje,
Spełniając tym zadanie żywota, że tyje
Brzuch zakończony krętym i śmiesznym ogonkiem.

Przedmiot takiego wstrętu, że serce niczyje
Nie wzrusza się, gdy w targu dzień z kwikiem i chrząkiem,
Za tylną nogę ciągnion, za upór, postronkiem,
W umorusane połcie bierze gęste kije.

Jednakże niechlujnego tego życia świadki
Zapominają wzgardę swą i nikt nie zdole
Wstrzymać oskomy, która wzbiera w ustach ślinką,

Kiedy te utytłane w kałuży pośladki
Legną na wielkanocnym, poświęconym stole
Różową, zdobną w bukszpan i gwoździki, szynką.

Leopold Staff

marco:

| WŁodek:

|          tęcza po burzy
|          na opalonym brzuchu Marii
| wh
| 2006-08=03

|         wstrzymuję oddech -
|         na opalonym brzuchu
|         błękitny motyl

        plażowy zastrzyk -
        na wypiętym pośladku
        rudawa osa

                mój cień na plaży -
                z pośladka na pośladek,
                z brzuszka na brzuszek

W pośladkach nie widzę niczego obscenicznego czy nieładnego, ani męskich,
ani kobiecych, co nie przeszkadza mi uważać stringi kobiece za wulgarne /bo
po co noszone? kuszenie, nic innego/, męskie - za idiotyczne. Jednakowoż
owłosione i blade zazwyczaj półdupki przedzielone sznureczkiem nie wydają mi
się apetyczne. Co innego jeśli facet po prostu idzie do sauny nagi, tu
wszystko w porządku. Czyli - generalnie "dupa" jest niemalże takim samym
elementem ciała jak brzuch czy paluch.
Natomiast podrywa mnie do bicia "zajebisty" użyty jako niewinny
przymiotniczek. To jest - moim zdaniem - chamskie nad wyraz. PRzecież wyszło
od wulgarnego czasownika, wulgarnego z - że tak powiem - premedytacją, bo
prezcież sam akt można opisać inaczej, a ....ć używa się wtedy, kiedy ktoś
chce tak właśnie to opisać. I nagle powstaje od tego młodzieżowe słówko,
które podchwytują kulturalni i normalni ludzie. Niech to szlag!

Qq

No właśnie co jest najdziwniejsze jadłam mniej w trakcie brania.Jak zauważyłam, że tyję to zaczęłam się ograniczać.Sama jestem zdziwiona bo moja koleżanka też bierze Cilest i nic nie przytyła.Nie wiem;/Widocznie hormony nie są dla mnie;(

Tak zgadzam się, okolice brzucha, ud, pośladków i twarzy są najbardziej narażone na działanie tabletek;)))

I teraz moje pytanie, jak i co powinna ćwiczyć? (zgodziła się jedynie na ćwiczenia w pokoju - powód brak czasu) A więc jak powinna ćwiczyć na wyżej wymienione partie ciała, jak intensywnie by było widać zamierzone efekty, jak długo, i czy stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń?

kiedyś wrzucałam tu ćwiczenia, ale temat poszedł do kosza, więc dam jeszcze raz.
Ja mam taki zestaw na nogi, pośladki i brzuch. Niech wykonuje 4 serie, zaczyna od 10-12 powtórzeń, w biegiem czasu zwiększając do 16-18 powtórzeń. Pierwsze 4 ćwiczenia są na mięśnie brzucha, pozostałe na mięśnie ud i pośladków. Pierwsze efekty widać już po tygodniu. Najlepiej żeby ćwiczyła tak 3 razy w tygodniu, powoli wykonując ćwiczenia.

Od dośc dawna bardzo podniecająca jest dla mnie myśl że jestem ubarana w krótką spódniczkę, wysokie buty i pończochy, nie mam na sobie majtek. kocham się z facetem od tyłu, ja oprata ościanę. On za mną tylko lekko unosi spódniczkę, dotyka moich pośladków, brzucha i piersi. Dosłownie obłęd!

Cytat:
olecxka napisał/a:
jestem ubarana w krótką spódniczkę, wysokie buty i pończochy, nie mam na sobie majtek. kocham się z facetem od tyłu, ja oprata ościanę. On za mną tylko lekko unosi spódniczkę, dotyka moich pośladków, brzucha i piersi

Taka fantazja dość często krąży mi po głowie, jest bardzo podniecająca.

przyznam szczerze ze mimo prostoty tej pozycji to milosc w taki sposob najlatwiejsza nie jest . Poza butami i sciana wszystko by sie zgadzalo

Miałam okazję próbowac podobną pozycję, z tym że zamiast ściany był stół (nie było też spodniczki i pończoszek - tego co najlepsze w tym wszystkim), problemu nie było, no moze dlatego że na stole można się położyć i jest trochę wygodniej. No ale fakt, że parę minutek i trzeba zmienić pozycję.

Spokojnie Aqusiu
Troszkę śmieszą mnie takie zdania : "tutaj są też dziewczyny, które również chciałbyby coś wiedzieć więcej o facetach i ich strefach erogennych!" (bez urazy).
Chcesz wiedzieć co lubią faceci? To bardzo, bardzo proste ...... dokładnie to co Wy
Lubimy być całowani, dotykani, pieszczeni .... Zaraz mnie spytasz "Ale gdzie?" ... Dokładnie tam gdzie Wy ..... szyja, kark, piersi (tak, tak ... my też je mamy), brzuch, plecy, pośladki i oczywiście tam też
Troszkę wyobraźni, zaangażowania .... i wszystko będzie cudowne

Pozdrawiam serdecznie

W wyszukiwarce coś znalazłam:

1.Połóż się na brzuchu, dłonie oprzyj wygodnie na podłodze i rób nożyce pionowe; wciągnij przedtem brzuch i mocno napinaj pośladki. W ten sposób kształtujesz pośladki i tylne części nóg.
Ćwicz w trzech seriach po 25 razy.

2.Leżąc na plecach, podeprzyj się na przedramionach; rób szerokie poziome nożyce tuż nad podłogą; utrzymuj rozwarte nogi przez 2 sekundy.W ten sposób wzmocnisz przywodziciele ud.
Powtórz 15 razy, w trzech seriach

3.Stań w rozkroku na szerokość ramion, stopy równolegle do siebie, dłonie połóż na talii; zrób wypad w przód; wytrzymaj tak kilka sekund, po czym wróć do pozycji wyjściowej.

Wystarczy użyć google.

ładnie się ubrac to nie znaczy ze koniecznie trzeba mieć prawie biust na wierzchu, spodnie poniżej posladków.

jakos facet może mieć "biust "na wierzchu i spodnie poniżej pośladków a żadna kobieta się na niego nie zuci

się myslisz, to głównie jest wasza wina

tak, idzie sobie laska ulica, ktos ja zgwałci i to jej wina bo brzuch miała na wierzchu

tak więc nie wiem czy taki strój w pewnych miejscach to pożądana sprawa, a może brak wyobraźni?!

przepraszam, jaki strój, dżinsy i marynarka to strój wyzywający, to chyba musze zmienic garderobe

Dzięki chłopaki ;-) pojutrze kolejny trening. Hm, ostatnio również sporo czytam na temat gry i zastanawia mnie jedna sprawa. Nie chcę już zaczynać drugiego topicu dlatego napiszę tutaj, może ktoś się orientuje. Chodzi o przyspieszenie - a konkretnie możliwość jego polepszenia. Dziwi mnie jak taki cr7 tak zasuwa, albo nawet dość niski messi który bądź co bądź brzuszek ma a z piłką jest szybszy od wielu światowych sław. Słyszałem różne opinie, jedne mówiące że są specjalne ćwiczenia by ćwiczyć przyspieszenie, inne że z tym trzeba się urodzić. Mówią że dużą rolę odgrywają tu mięśnie (bicepsy) tak jak mięśnie brzucha przy strzałach, obiło mi się też o uszy że do przyspieszenia ważne są mięśnie pośladków

Mógłby ktoś jakoś sensownie się na ten temat wypowiedzieć i rozwiać wszelkie wątpliwości?
Byłbym bardzo wdzięczny, z góry dzięki.

Klękamy obunóż na twardej powierzchni. Ramiona wyciągamy swobodnie w bok. Prawym uchem staramy dotknąć lewego kolana i przeciwnie. Ćwiczenie powtarzamy 10x.

Stoimy prosto, ramiona wyciągamy wzdłuż tułowia. Odstawiamy prawą nogę w bok i opieramy ją na stołeczku (około 10 - 20 centymetrów wysokości). Trzykrotnie pogłębiamy skłon boczny w prawo, przenosząc jednocześnie lewą rękę nad głową, natomiast prawa ręka sięga w kierunku nogi umieszczonej na podeście. Po trzykrotnym pogłębieniu zmieniamy układ ramion i nóg. Powtarzamy 20x.

Stajemy w lekkim rozkroku. Pochylamy tułów do przodu i robimy pogłębienia obiema rękami, starając się dotknąć palcami ziemi. Ćwiczenie powtarzamy 10x po trzy pogłębienia.

Kładziemy się na brzuchu, chwytamy piłkę w dłonie, wyciągamy ramiona przed siebie. Ramiona z piłką wyciągamy jak najwyżej w górę i wytrzymujemy w takiej pozycji 7 sekund. Powtarzamy 10x.

I ostatnie ćwiczenie na poprawę mięśni brzucha. Dodam że rozwinięte mięśnie brzucha dodają siłę przy strzale.
Kładziemy się na plecach. uginamy mocno nogi tak, żebyśmy dotykali piętami pośladki. Chwytamy rękoma głowę i wykonujemy tak zwane brzuszki.

Źródło: treningi.blog.onet.pl

Za szybkość mięśnie dwugłowe uda i słyszy się nawet, że.... pośladki !
Za siłę strzału mięśnie czworogłowe uda i mięśnie brzucha.

Dużo tego jest, ale najważniejsze co trzeba wiedzieć to poszczególne mięśnie wzajemnie się uzupełniają, więc lepiej trenować wszystkie naraz - chociaż w mniejszych ilościach - niż tylko jeden mocniej

Przyznam się szczerze, że na Troję czekam z utęsknieniem. Szczególnie od chwili, kiedy przeczytałam... to :

Amerykański magazyn "Star" cytuje jedną z fanek gwiazdora, która widziała przedpremierowy pokaz filmu w Los Angeles i na widok obnażonego Pitta dosłownie zaniemówiła z wrażenia. Film zaczyna się od sceny, w której 40-letni nagi Brad leży w łóżku z dwiema kompletnie nagimi kobietami. Aktor leży na brzuchu, więc jego nagie pośladki są bardzo dobrze widoczne, po czym kamera pilnie podąża za nim, kiedy wstaje z łoża.
"Gdyby kamera została obniżona o kilka centymetrów, zobaczylibyśmy Brada w pełnej okazałości. Oglądając 'Troję' miałam wrażenie, że jego twórcy chcieli sprawdzić, jak dużo scen z nagim lub częściowo nagim Bradem Pittem można zmieścić w jednym filmie. Straciłam nawet rachubę scen z jego gołą pupą" - opowiada zachwycona kobieta.

Po za tym myślę, że warto będzie zobaczyć również w akcji Orlando Blooma i Seana Beana. Zachęciły mnie również sceny walki pokazane w trailerze. No cóż, zobaczymy...

Wyrafinowany i szalony seks jest możliwy nie tylko dzięki erotycznym fantazjom czy gorącym temperamentom, ale i dobrej kondycji kochanków. Nic bardziej nie burzy intymnej atmosfery podczas zbliżenia niż nagły skurcz w łydce, ukłucie w kręgosłupie, czy zadyszka, która nie pozwala dobrnąć na sam szczyt...

Prawdziwie ognisty seks, to nie jest "dyscyplina" dla słabeuszy, ale dla prawdziwych zapaleńców. Kilka prostych ćwiczeń pomoże zadbać o fizyczną kondycję kochanków, tak by mogli cieszyć się swoimi wyczynami w sypialni. W łóżku bowiem, jak w sporcie, liczą się mocne i silne mięśnie, elastyczność i gibkość...

Silne mięśnie są seksy, przydadzą się też w niemal każdej miłosnej pozycji.
Dla mężczyzn szczególnie ważne w tej „dyscyplinie” mięśnie to plecy, ramiona oraz brzuch. Przydają się głównie w pozycji misjonarskiej oraz we wszystkich miłosnych konstelacjach, w których mężczyzna unosi kobietę lub opiera się na ramionach. Te partie mięśni doskonale rozwija między innymi tenis oraz pływanie.

MIŁOSNE ZMAGANIA W WODZIE I NIE TYLKO...

Ważne podczas seksu mięśnie u kobiet, to mięśnie ud, pośladków oraz łydek. Im silniejsze nogi, tym dłużej kobieta wytrzyma w tak lubianej przez wielu mężczyzn pozycji na jeźdźca, czy stojącej lub półleżącej od tyłu. Aby wzmocnić mięśnie nóg, panie powinny pływać żabką, jeździć na nartach, uprawiać jogging lub dużo jeździć na rowerze. Doskonałe też są specjalne ćwiczenie fitness przy muzyce modelujące i wzmacniające nogi – w tym między innymi ABT, HI LO oraz ćwiczenie na basenie – aquaerobic.

wp.pl

No to ja wczoraj zaczelam sie plastrowac. Jak na razie plaster ladnie sie trzyma, troszke brudu wokolo a z myciem problem bo na plecach, ale ogolnie jest ok.
jedyny minus: latem trudno znalezc miejsce dyskretne, tj. na brzuchu i posladkach moze mi sie nie trzymac, miekka jestem i sie faldkuje, a na plecach jednak dzis widze ze pol wystaje spod bluzeczki(jak dam nizej stanik bedzie chaczyl), no nic, metoda prob i bledow cos wymysle(wlosy pomagaja, zaslaniaja plecy).

aa i tu jeszcze linki do tych 8
Brzuch
Pośladki
Nogi
Ramiona

agusia_85 czy szczuplutkie to z tym różnie bywa.... wagę niby mam w normie ale ten tłuszcz jest po po prostu wszędzie (uda brzuch pośladki nawet ramiona mi się powiększyły) najbardziej jednak zależy mi na pozbyciu się brzuszka i zmniejszeniu ud bo są okropne
oczywiście Mój zawsze mówi ze moje nogi są rewelacyjne ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć hehehe no i zawsze mi mówi że nie chodzę w spódniczkach lub sukienkach no ale jak można pokazać takie nogi hmm ja jakoś nie umiem

Haruka nie wiem jak u innych ale mi się biust zmniejszył i muszę nad nim popracować co by mi nie zflaczał

Cześć dziewczyny. Proszę Was o pomoc bo nie wiem co robić. Siedzę i płacze Poślizgnełam się dzisiaj i spadłam z kilku schodków. Jest u Nas strasznie ślizgo i dużo śniegu. Zawsze uważam i dzisiaj nie wiem jak to się stało Upadłam na plecy i pośladki. Krwawić nie krwawie ale odczuwam bóle brzucha, nie wiem czy to z powodu upadku czy to takie same jak wczesniej. Twardnieje mi podbrzusze i kuje mnie troszke i boli mnie krocze. Co mam robić dziewczyny? Czekac i zobaczyc czy nie zaczne krwawic czy bole nie bedą silniejsze czy jechać już teraz do szpitala? Jestem załamana

Nie możesz tylko ćwiczyć dolnych partii - po pewnym czasie widoczne byłyby dysproporcje pomiędzy partiami regularnie ćwiczonymi i tymi, których nie poddajesz regularnemu treningowi. Sylwetka stawałaby się coraz bardziej nieproporcjonalna.
Budoka.
no wlasnie o to biega, ze nie moge ale MUSZE...bo gorne partie jakby szybciej, oj duzo szybciej sie wyrabiają :]

Jeśli "oponka" to mięśnie - masz je zbyt rozwinięte w stosunku do innych partii. Unikaj skrętów bocznych z obciążeniem, przysiadów z obciążeniem itp. i trenuj inne partie, w tym mięśnie proste brzucha, pośladki itp. bez- lub z małym obciążeniem. Po pewnym czasie, kiedy zarysują się inne, blisko położone mięśnie - "oponka" nagle zniknie, stanie się naturalnym elementem muskulatury. .
-przyznaje racje co do tego, ze jak sie zarysują bardziej inne miesnie to oponka stanie sie mniej widoczna...ale CIĄGLE BEDZIE!!!! a ja niekoniecznie chce by AŻ TAK bardzo byla widoczna moja muskulatura gdyż....tak jak i Ty, silownie traktuje raczej jako dodatek do treningu.

Wybacz za chaotyczne myśli, ale ja tym kierowałem się i kieruję na siłowni, to przekazywał mi instruktor.

...no tak, tylko ze moj instruktor nie widzi tego problemu tak jak ja! On wogole nie widzi problemu, choc zwrocil juz uwage ze gorne partie sa...ok, a nawet za ok wrrrrr....

....moi klubowi koledzy chcieliby miec takie problymy jak ja, tak mowią :]

JA NIE CHCE WYGLĄDAC JAK KINKONG (...ale chce boksowac )

Cynik - krzyże powiadasz ??? najprawdopodobniej dyskopatia :/ zrób RTG i poradź sie lekarza, jezeli jest to rzeczywiscie tak jak mówisz uciążliwe :/

na krzyże dostałem kiedyś zestaw ćwiczeń z rehabilitacji SU-UJ (podobne dostała moja matka po operacji kręgosłupa - sa to ćwiczenia wzmacniajace te niewidoczne mięśnie, wokoł kręgosłupa) postaram sie zdobyć skan tych ćwiczeń, i jezeli ktos jest zainteresowany.....

pamiętam kilka tylko,ale jak pisałem - postaram się znaleźć resztę :]
na tyle na ile pamiętam :

wszystkie cwiczenia powoli, bez szaleństw....
1.leżenie na plecach, ręce płasko wzduż tułowia
- unoszenie nóg wyprostowanych (ale niewysoko)
- unoszenie po jednej wyprostowanej nodze (podobnie leżąć na brzuchu, i leżąc na boku z głową podpartą)
- unoszenie na przemian kolan do klatki - coś jakby powolne hiza na leżąco

2.leżenie na brzuchu
-napinanie mięśni pośladków
-odgięcia w tył górnej części ciała

3.podpór przodem (czyli słynne "na czworakach")
-wyprosty na zmiane nóg - do pozycji równoległej do podłoża - z obracaniem głowy - czyli prostujemy lewą nogę, i patrzymy na nia przez prawe ramię

ja sie muszę nie zgodzić.

Kulanie w parterze jest według mnie o wiele łagodniejsze dla kręgosłupa niż inne sztuki walki, także uderzane. To dlatego że w parterze po prostu poruszamy się wolno i obciążenia mają charakter statyczny.

Mnie w każdym razie nie zaszkodziło na kręgosłup a karate i owszem.

Natomiast zapsay to już inna bajka.

Ale i tak trzeba wzmacniać gorset mięśniowy. Duzo ćwiaczen na mięśnie brzucha i pośladków.

Poprzeczny brzucha- jest taki jeden, głęboko schowany.
Oto ćwiczonko- kładziesz się na brzuchu, przedramiona ustawiasz na szerokość barków (łokcie masz pod barkami), napinając brzuch unosisz tułowie do góry w ten sposób, żeby tworzyło jedną linie (tzn. odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest "wypłaszczony", robisz to napinając brzuch tak jakbyś chciał przykleić pępek do kręgosłupa). Na początku opierasz się na kolanach, potem możesz spróbować na palcach stóp. Masz czuć tylko brzuch, a nie plecy czy pośladki (tzn. nie powinieneś odczuwać przy tym ćwiczeniu bólu lędźwi, stanie się tak, jeżeli nie napniesz brzuchola ). Gdy wykonasz to ćwiczenie Twoje ciało powinno stanowić jedną linie. (czyli żadnego garba na pleach, bioder powyżej linii ciała lub tuż nad podłogą) Spróbuj przyzyczaić sie do tej pozycji, oddychac spokojnie ale tak by nie rozluźniać brzucha.
Czy to wszystko jest w miarę jasne? I hope so... Dodam, że to jest jedno z ćwiczeń pilatesa.
Pozdrawiam

dobre rady wujka kanasty

ratuje cie tylko wzmocnienie miesni brzucha i dolnego odcinka plecow (oczywiscie najlepiej wzmacniac miesnie calego ciala ).
poniewaz bezmyslne cwiczenia na brzuch moga tylko pogorszyc stan rzeczy zrob tak:

1. zaczynaj zawsze od miesni grzbietu
2 wykonuj na zmiane serie na grzbiet i na brzuch
3. na poczatek nie cwicz codziennie
4. ile tylko razy mozesz w ciagu dnia powis sobie na drazku z 1 minutke - czyni cuda!!

przykladowy zestaw cwiczen:

1. ludeczki - lezysz na brzuchu, rece lekko z przodu, szybkie odgiecia odrywajac klatke piersiowa i nogi od ziemi + scyzoryki ( na zmiane seria tego i seria tego - po 3 serie).
2. pozycja jak do swiecy - opuszczasz nogi za glowe i wracasz do swiecy + lezysz na lecach, nogi zgiete w kolanach, stopy na ziemi tuz przy posladkach, lekko unosisz tulow i lapiesz sie za kostke raz lewej raz prawej stopy.

itp, itd a jak bedziesz mial problemy z wymyslaniem cwiczen to szukaj na necie pdf'a Ross Enamait The Underground Guide To Warrior Fitness

i pamietaj najpierw grzbiet a potem delikatnie i ostroznie brzuch.

pzdr i zdrowia zycze

Stajesz na przeciwko drabinek. Lapiesz sie jedna reka dajmy na to lewa stajesz teraz lewym bokiem do drabinek. Podnosisz prawa noge, tak jak do kopniecia bocznego, zginasz ja w kolanie tak zeby pieta prawie ze dotykala posladkow. Tak stojac staraj sie samym ruchem biodra, przyciagnac kolano do brzucha a nastepnie maxymalnie do tylu. Musiszczuc napiecie biodra. Troche ciezko to wytlumaczyc przez net.
P.S. Jezeli bedzie Ci cale cwiczenie sprawialo problemy, zlap prawa reka za kolano ugietej nogi i staraj sie ja naciagac.

Witam wszystkich.
Moja ukochana kobieta poprosila mnie zebym pomogl jej schudnac a czego sie nie robi dla plci pieknej.I tu zwracam sie o pomoc do was.Zalezy jej zeby zrzucic mase z brzucha,posladkow i nog.ma 19 lat,171 cm i wazu 60 kg.Czy ktos moze mi cos poradzic?chodzi bardziej o cwiczenia domowe bo nie ma czasu zeby uda sie do jakiegos klubu fitnes czy chociaz by na silownie.Dzieki i pozdro

Rolki (ewentualnie łyżwy jako suplement) polecam jakieś dobre ochraniacze, bo nasze chodniki niestety nie są specjalnie "user friendly"
wiem z własnego doświadczenia, które właśnie unieruchomiło mi kolano na następny tydzień. Poza tym pływanie wpław (a nie np. na żaglówce z piwkiem chociaż tak na pewno też jest fajnie). Co do żagli to są niezłe na wzmocnienie mięśni brzucha jeśli lubisz dużo balastować (tylko musi to być na prawdę chwiejna jednostka a nie jacht pełnomorski), no i oczywiście wzmacniają się więzi międzyludzkie
Poza tym polecam przysiady jakie robią baletnice - stajesz w rozkroku i napinając pośladki wolno schodzisz w dół, stopy powinny być rozstawione.
Poza tym chodzenie po schodach zawsze gdy masz po temu okazję. I to by było tyle.

Ze wstępnych ustaleń wynika, że pobicie miało miejsce w mieszkaniu, podczas nieobecności matki dziecka - konkubiny mężczyzny. O zajściu powiadomili policję sąsiedzi. Mężczyzna uciekł jednak przed przybyciem na miejsce funkcjonariuszy.

Pobity chłopczyk z poważnymi obrażeniami został przewieziony na oddział chirurgii dziecięcej Wojewódzkiego Szpitala Zespolonego w Płocku. Niemowlę miało na całym ciele sine ślady po uderzeniach dłonią, w tym na policzku, pośladkach i brzuchu. Lekarze określili jego stan jako poważny.

Może umieszczajmy tu takie ,no cóż, przykre informacje ku przestrodza aby nam nigdy ręka nie wystrzeliła za szybko !!!!!
I nam nigdy cos podobnego sie nie przytrafiło!!!!!

to jest przykra informacja....
sory, sam mam dzicko i powiem tak - u mnie w szkolce sredniej byl tak gosciu - slabszy - jak dostal na WFie sztange 40 kilo - to biedaczysko nie wycisnal...
traktujmy go jako model szlabszego...
wiec gdyby taki gosciu skrzywdzil w jakikolwiek sposob 1.5 miesieczne niemowle...
zajebalbym , zatlokl bym Chuja na smierc.. i wcale bym sie nie spieszyl powoli zabki raczki...
takie zwierzeta nie maja prawa istniec na tym swiecie...

tak pozatym to jestem leniwym i spokojnym czlowiekiem...

No więc kładziesz się na plecach, i teraz będą wariacje:
podnosisz ponad ziemię stopy i głowę i czekasz
podnosisz ponad ziemię stopy i głowę wraz z ramionami i łopatkami i czekasz
podnosisz ponad ziemię stopy i głowę, ramiona oraz cały kręgosłup, w ten sposób powinny tylko pośladki leżeć na ziemi a reszta ciała jest w miarę równolegle do podłogi w powietrzu zawieszona i znowu czekasz.
pytasz na co? na to, aż ci się zaczną palić mięśnie brzucha, wtedy po chwili mimowolnie opuszczasz się na podłogę.

"POCIĄG"

Stoi na stacji kobieta leciwa,
Ciężka, ogromna i pot z niej spływa,
Tłuste włosiwa.

Stoi i sapie, dyszy i dmucha,
Żar z rozgrzanego jej brzucha bucha:
Uch - jak gorąco!
Puff - jak gorąco!
Uff - jak gorąco!

Faceci się do niej poprzyczepiali
Wielcy i ciężcy i duzi i mali,
I pełen harmider na każdym peronie,
Na jednym ludzie, na drugim konie,
Na trzecim siedzą same grubasy,
Siedzą i kręcą te swoje kiełbasy,
A czwarty peron pełen bananów,
A na piątym stoi kilku chuliganów,
Jeden z nich ma armatę - o! jaką wielką!
Łapie za przyrodzenie i macha butelką!
Podchodzi do pani, tej obok szafy,
Tej co ma nogi jak dwie żyrafy,
Złapał za jej pośladki, jak tuczoną świnię,
Wsadził do wagonu, położył na skrzynie,
Zabierał się do niej razy czterdzieści,
Sam nie wiem, co się w tej babie pomieści.

I przystawiało się do niej z tysiąc facetów
I każdy zjadł z nich po tysiąc kotletów,
I każdy się bardzo przy niej wytężał,
Nie udźwignęli, taki to ciężar.
Nagle - gwizd!
Nagle - świst!
Para - buch!
Penis - w ruch!

Najpierw -- powoli -- jak żółw -- ociężale,
Wtoczyła się ona na niego ospale,
Szarpnęła rozporkiem i ciągnie z mozołem,
I kręci się, kręci się jemu pod czołem,
I biegu przyspiesza, i gna coraz prędzej,
I dudni ta suka, łoskoce i swędzi,
A po co? A po co? A po co tak gna?!
A on wciaż, a on wciąż, a on wciąż, w niej trwa,

Przechodzi przez piersi, przez szparkę, co raz,
I spieszy się, spieszy, by zdążyć na czas,
Do taktu furkoce i dmucha, i stuka

A jak to to, jak to to , Jak to to trwa?.
Tak gładko, tak lekko wchodzi w jej dal,
Jak gdyby to była piłeczka, nie stal,
Nie ciężki macho, zziajany, zdyszany,
Lecz fraszka, igraszka, lub penis blaszany.

A skądże to, jakże to, czemu tak gna?
A co to to, co to to, kto to tak pcha,
Że pędzi, że wali, że rucha, ruch, ruch?
Ta para gorąca wprawiła to w ruch,
To siła, co z brzucha żyłami do kroków,
A kroki ruszają się wciąż z obu boków
I gnają, i pchają, i pociąg się toczy,
Ta para ten pociąg wciąż tłoczy i tłoczy,
I nogi łomocą, i dręczy, i jęczy to:
Ach to to, uch to to, ech to to, ACH, ACH!...

Krzysztof Nawrot

Jestem osobą dość szczupłą (57 kg,/ 170cm wzrost/ 25 lat). Ostatnio jednak
zaczęłam coraz wiecej jeść i czuje sie ociężała, poza tym gdy tylko zjem
obiad (z jednego dania) wyglądam jakbym była w II trymestrze ciąży!!!
Wiem, że winą jest moja praca, która wymaga ode mnie czasami 12 godzinnego
siedzenia przy komputerze,co powoduje,że prawie wogóle sie nie 'poruszam'
(poza godziną tygodniowo tańca klasycznego), no i oczywiście podjadam sobie
a to orzeszki, czekoladki, chipsy,ciasteczka... a najgorsze jest to, że moja
skóra wygląda jak pomarańcza-cellulit zaatakował pośladki i uda. Kremy Avonu
i Vichy nie na dużo się zdają, zważywszy na siedzący tryb życia. Staram się
robić przerwy podczas pracy i ćwiczyć, jednak nie jestem systematycza
Chciałabym wykluczyć z mojego jadłospisu przede wszystkim słodycze i chleb,
którym bardzo często zajadam się, gdy nie mam czasu na zrobienie obiadu.
Poza tym chciałabym oczyścić organizm z wszystkich toksyn, przy okazji
zrzucić opony zimowe z brzucha jednak nie wiem czym powinnam się sugerować
przy doborze produktów. Tylko błagam nie piszcie mi o liczeniu kalorii, ani
zastanawianiu się czy bogatszy w błonnik jest chleb razowy, czy pszenny - ja
nie mam na to czasu!!
Chcę poczuć się lżej, bez specjalnego tracenia czasu i odbierania
przyjemniści jedzenia. Sądze, że jest to mozliwe, czy tak naprawde nie
wystarczy jeść o stałych porach ??? (np: sniadanie 8.30, obiad 14,
podwieczorek 15.30, kolacja 18.30) jadlam w taki sposób przez 2 tygodnie
(bez uprawiania specjalnych sportow) i moja waga spadła ok 2 kg , poza tym
czułam sie lepiej. Nie wiem jednak czy to nie zasługa spędzania czasu nad
morzem (wakacyjny urlop).
Bardzo proszę o rady dotyczące 'mądrego' odchudzania, ponieważ nigdy tego
nie robilam i nawet nie wiem jak zacząć.
Bedę wdzięczna za każdą nawet najdrobniejszą wskazówkę.

Ps. na stronie www.grubasy.pl moje BMI wyniosło 19,72  u mojego chłopaka
BMI: 27,70 czy to dobrze, czy powinnam sie martwić?

Pozdrawiam
Anna

| w związku z zamiarem poprawy kondycji (nie koniecznie schudnięcia, bo
mam
| lekką niedowagę), a  ponieważ prawie cały dzień spędzam w biurze, aż
kości,
| mięśnie i stawy bolą z powodu braku ruchu.... postanowiłam sprawić sobie
| stepper :) urzadzenie małe, fajne a ja wyjątkowo lubie na nim cwiczyc,
| ladnie ksztaltuje nogi, uda, posladki a nawet lekko brzuch :)
| obecnie na rynku jest cała masa stepperów - na co powinnam zwrócić uwage
| kupując, czym się sugerowac, jakie funcje sa przydatne, moze jakaś
konkretna
| marka? Pytam, bo nie chcialabym kupic na chybił - trafił, tym bardziej,
ze
| moge na to przeznaczyć znaczną sumę i zależy mi na jakości a nie niskiej
| cenie :)

Wiec szukaj takiego, ktory nie wydaje dzwiekow podczas pracy ;) Potrafia
byc naprawde wkurzajace. Jesli masz miejsce w mieszkaniu, to kup taki z
kolumna i uchwytem dla rak -  depta sie bardziej stabilnie. Z drugiej
strony taki bez kolumny umozliwia dodatkowo np. wykorzystanie gum do
cwiczen ramion. Kiedys kupilem tanie (jakies 160 zl) badziewie, dostepne
w hipermarketach i sklepach typu "Go Sport" - bez kolumny, z silownikami
pod kazdym z pedalow (?), ktore pracowaly wylacznie w pionie. Rozlecial
sie w niecaly rok (puscily spawy w ramie), a jeden z silownikow
nieprzyjemnie jeczal podczas cwiczen. Teraz mamy cos takiego:
http://www.hipermarket.pl/go/_info/?id=2379

Pracuje rownoczesnie w pionie i w plaszczyznie poziomej, wymuszajac
rotacje tulowia. Mnie to odpowiada. No i ma wspomniane wyzej gumy :)
Unikaj w kazdym razie stepperow z linka na krazku - podobno bardzo
szybko przeciera sie z zrywa.

;) własnie taki z mozliwoscia robienia ruchów sketnych mam na oku :) bardzo
dziękuje za informacje :)

__
pozdrawiam,
kompletnie niekompatybilna

http://www.poznan.naszemiasto.pl/wydarzenia/497548.html

Sąd skazał staruszka
Sobota, 16 lipca 2005r.

Poznański Sąd Okręgowy skazał wczoraj 81-letniego mężczyznę za napaść na
kierowcę MPK. 10 stycznia br. 52-letni Ignacy K. wracał z pracy, którą tego
dnia rozpoczął o 3.30. Na ul. Grabowej zauważył zawracającego forda escorta,
który uszkodził znak drogowy..

- Zwróciłem uwagę kierowcy, że obrócił znak. Po krótkiej wymianie zdań
podszedł do bagażnika mówiąc, że ma dla mnie "niespodziankę" - mówił Ignacy
K.

Niespodzianką osiemdziesięciolatka był łom, którym zdzielił Ignacego K.
przez plecy...

Inaczej zdarzenie przedstawił wiekowy kierowca, który tego dnia pojechał do
przychodni na Dębcu. Wyjaśnił, że czuł się zagrożony - obawiał się, że
zostanie okradziony przez "bandytę''. Henryk S., jako wieloletni komendant
milicji w Gdańsku był ostrożny do przesady - w bagażniku woził różne rzeczy
,,do obrony'', a przy sobie - scyzoryk.

- Chciałem go ukłuć w pośladek, żeby go wystraszyć, ale on był tak agresywny
i tak ruchliwy, że nie mogłem trafić - przyznał oskarżony. Trafił jednak
kierowcę w brzuch, uszkadzając tętnicę międzyżebrową. Przed sądem twierdził,
że działał w obronie koniecznej. Sąd jednak nie uwierzył. Uwzględnił jedynie
słuszny wiek, niekaralność oraz ograniczoną poczytalność oskarżonego i
zamiast na 3 lata więzienia (tyle żądał prokurator) skazał go na karę roku i
8 miesięcy - w zawieszeniu na 3 lata. Wczorajszy wyrok jest nieprawomocny.

Ignacy K. zamierza żądać zadośćuczynienia za doznaną od oskarżonego krzywdę
w procesie cywilnym.

Barbara SADŁOWSKA - Gazeta Poznańska

Jak to gdzie caluja?
Twarz, usta, wlosy, dlonie, ramiona, brzuch, piersi, stopy, posladki i tak daaaalej.

Wszedzie.

Sęk w tym, że nie wiem co mogę a co nie jeść

Przede wszystkim wyrzuc wszystkie produkty wysokoprzetworzone - im dluzsza linia produkcyjna okreslonej zywnosci , tym bardziej niezdrowa.
Wywal maslo i margaryne, sosy i dipy - zamiast tychze uzywaj jogurtow, oliwy z oliwek .
Jesli zdecydujesz sie na weglowodany , to lepiej zjadaj je rano i w poludnie, niz wieczorem - zatem zrezygnuj z chleba z dzemem o 19tej - lepiej go zjesc o 9tej.
Jadaj jajka, sery biale, ryby, drob. Wywal kielbache , parowy , pasztety.
Wcinaj doslownie wszystkie warzywa, a z owocami uwazaj i lepiej zjadaj te o najnizszym IG . Zalaczam Ci link z tabela gdzie znajdziesz sobie owoce , ktore mozesz jesc. Wybieraj te poniezej 55IG. http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm
O slodyczach chyba nie trzeba pisac - po prostu trzeba ich unikac, bo to puste kalorie .
Staraj sie jadac minimum 4-5 razy dziennie i o stalych godzinach.

Trudno jest doradzic komus , kto nie wie jakie ma dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Bilans Twoich kalorii pownien byc ujemny - jednym slowem powinnas ich wiecej spalac niz jesc. Zatem powinien to byc wynik roznicy zjedzonych kalorii z tymi spalonymi.
Zabierajac sie za cwiczenia powinnas pamietac o tym, ze najlepsze byloby dla Ciebie wprawienie calego ciala w ruch - wiec bieganie, plywanie , jazda rowerem, a nawet spacery. NIe licza sie dystanse - liczy sie czas. Po dwudziestu minutach zaczynasz spalac , wiec przyloz sie po pierwszym kwadransie a nie dawaj po nim za wygrana, bo nie bedzie efektu. Cwiczenia zaczynaj od strechingu - ponaciagaj wszystkie miesnie - wowczas minimalizujesz prawdopodobienstwo "zrobienia sobie krzywdy" - jak to mowisz.
Jesli chcesz to moge tu wrzucic cwiczenia na posladki, brzuch , uda, ramiona, biust i grzbiet - musze je jednak rozpisac, bo one sluza tylko mnie i bez opisu w niektorych mozesz nie zalapac o co chodzi.
Moge tez przeslac Ci mnostwo przepisow na salatki oraz na kilka innych niskokalorycznych potraw. Napisz tylko czy jestes zainteresowana tym, bo to bedzie wymagalo ode mnie przetrzepania mojego dysku

[ Dodano: 2007-05-17, 16:39 ]

olecxka napisał/a:
jestem ubarana w krótką spódniczkę, wysokie buty i pończochy, nie mam na sobie majtek. kocham się z facetem od tyłu, ja oprata ościanę. On za mną tylko lekko unosi spódniczkę, dotyka moich pośladków, brzucha i piersi

Taka fantazja dość często krąży mi po głowie, jest bardzo podniecająca.

przyznam szczerze ze mimo prostoty tej pozycji to milosc w taki sposob najlatwiejsza nie jest . Poza butami i sciana wszystko by sie zgadzalo , zrobilam to z moim "milym" na balkonie oparta o porecz przede mna . Szybko zrezygnowalismy , duzy klopot sprawia np za duza roznica wzrostu - to nie dla kazdego
Mnie po ostatnich babskich pogaduchach z jedna forumowiczka wziela ochota na jedna fantazje
ale to w ramach urozmaicenia sexu , nie polecam na poczatek znajomosci
Udajemy ze sie nie znamy. Wynajmujemy pokoj w hotelu lub korzystamy z PUSTEGO mieszkania . Kazde przygotowuje sie z osobna. Miejsce spotkania : pub lub restauracja. Najlepiej umowic sie z 10 minutowa roznica , zeby nie wpasc na siebie w drzwiach bo bedzie tylko kupa smiechu. Wchodzimy do lokalu i zajmujemy miejsce , zamawiamy drinka , zapalamy papieroska,.... i czekamy. Wchodzi nasz "obiekt" i zaczyna sie zabawa - uwodzenie , konwersacja, bla bla bla i .... wychodzicie razem do domu (hotelu). Kochacie sie jak nieznajomi . Od poczatku do konca. Lacznie z pozegnalnym buzi na dowiedzenia i pa , lub karteczka na poduszce . Po powrocie zadnych telefonow czy odwiedzin. POgadacie nastepnego dnia . W przypadku hotelu mozna zrobic tak, ze zostawiamy nr pokoju napisany na kartce i wychodzimy pierwsze, a on do nas dochodzi po pol godzinie - co uwazam za jeszcze mocniej podniecajace . Nie probowalam - ale nie przepuszcze sobie takiej przygody . Mysle jednak ze to dla par z wiekszym niz kilkumiesieczny staz , no i jest jeden problem - moze byc klopocik z utrzymaniem powagi - ale /znam opinie/ podobno cala sytuacja jest tak frapujaca ze powaga wychodzi sama z siebie . (pomysl zaczerpniety z programu "sextasy" ktory widzialam pare lat temu, ale mooooocno przerysowany przeze mnie )

TakiJeden, myślisz że energia bierze się skąd?Z tłuszczu...a czy myślisz że będzie to tłuszcz np z pośladków jesli mieśnie są położone po tłuszczykiem na brzuchu..

Co sązicie o tym urzązenie?

Przede wszystkim poprawia kondycje i pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej

A co do mięśni to pomaga na:
-Mięśnie brzucha
-Pośladki
-Biodra
-Łydki

ćwiczyłam 8min na brzuch i pośladki (bo te dwie partie chce poprawić u siebie) wczoraj miałam takie zakwasy, ze ledwo chodziłam, dziś kolejny dzień ćwiczeń (trzeba spalić pączki )

Na kręgosłup:

Siadamy na podłodze, nogi wyciągnięte przed siebie i lekko zgięte w kolanach. Stopy rozstawione na szerokość bioder. Pochylamy się do przodu tak, aby ramiona były na wysokości ud. Pięty przyciskamy do podłogi, napinając palce stóp. Pośladki mocno przylegają do podłogi. Pochylamy się jeszcze mocniej. Powinniśmy czuć, jak rozciągają się wszystkie mięśnie grzbietu. Głowę trzymamy prosto.

W takiej pozycji bierzemy głęboki wdech.

Robimy wydech, jednocześnie starając się jak najmocniej wygiąć plecy (tak jak w "kocim grzbiecie"). Brodę przyciągamy do klatki piersiowej. Dłońmi chwytamy za śródstopia. Powinnyśmy czuć napięte mięśnie nie tylko grzbietu, ale i nóg. W takiej pozycji wytrzymujemy 20-30 sekund, cały czas równomiernie oddychając.

Powoli powracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy skłon dwa, trzy razy.

Jeśli jest problem z przytrzymaniem dłońmi stóp, można zacząć to ćwiczenie z mocniej ugiętymi kolanami. Z czasem starajmy się jednak robić głębszy skłon i w miarę możliwości prostować nogi.

Kładziemy się na plecach na materacu lub kilkakrotnie złożonym kocu. Uginamy kolana i ustawiamy je w dogodnej dla siebie pozycji (kąt pomiędzy 45°- 90°). Kąt między łydką a udem jest uzależniony od stopnia elastyczności naszych stawów. Bez względu na ustawienie nóg stopy muszą być ustawione płasko na podłożu w wygodnej odległości od pośladków. Ręce kładziemy wzdłuż tułowia, dłonie grzbietami do góry. Łopatki delikatnie ściągnięte, barki i górną oraz środkową część pleców przyciskamy do podłogi. Wciągamy brzuch napinając jego mięśnie. Pamiętajmy o oddychaniu.

Unoszenie bioder rozpoczynamy od mocnego napięcia mięśni pośladkowych, a następnie robimy wydech i odpychając się piętami unosimy pośladki oraz lędźwie na niewielką odległość od podłogi. Środkowa część kręgosłupa w żadnym wypadku nie może odstawać od podłoża.

Utrzymajmy tę pozycję przez kilka sekund, do momentu aż poczujemy mocne ciągnięcie mięśni pośladkowych oraz wydłużenie się dolnego odcinka kręgosłupa. Wolno rozluźnijmy mięśnie pośladkowe, robimy głęboki wdech i powracamy do pozycji wyjściowej.

Przed wykonaniem kolejnego powtórzenia, sprawdźmy czy plecy są prawidłowo ułożone na podłodze.

Oddychanie odgrywa w tym ćwiczeniu bardzo ważną rolę. Wdech tuż przed uniesieniem miednicy pomoże nam napiąć mięśnie brzucha i ustabilizować pozycję kręgosłupa.

Powtarzamy to ćwiczenie dwa, trzy razy.

Matko Boska i święty Jacku z pierogami... Dodałbym tylko że na początku każdego treningu ćwiczymy pozycję zasadniczą dla rozwinięcia zasadniczego poczucia morale w grupie... A najbardziej lubię pozycję TLWOB tj. Totalnego Leżenia Wielkim Obojętnym Bykiem

Stanie w pozycji jeźdźca jest ćwiczeniem izometrycznym (chyba że ktoś stoi niesymetrycznie, co byłoby dziwne, albo sie garbi co nie byłoby dziwne ale głupie) jest także ćwiczeniem oddechowym tzw. chi kungiem czasem występują w tym celu niewielkie modyfikacje (chyba że ktoś nie oddycha, co jest baaardzo trudne, ale......). Jeżeli ktoś stoi z kolanami wystającymi poza linię łączącą palce stóp (w rzucie prostokątnym linii łączącej kolana na płaszczyznę podłogi - elementarna matematyka, jak ktoś nie wie to polecam podręcznik, zwłaszcza wtórnym analfabetom matematycznym. Proszę nie truć pupy pytaniem "co to jest") to rozwala sobie łąkotki i po długotrwałym treningu w ten sposób ma zagwarantowane problemy z kolanami, z możliwością inwalidztwa włącznie.
Po zakończeniu tego ćwiczenia ja osobiście uważam ze konieczne/wskazane jest rozciągnięcie prostowników uda aby zapobiec przeciążeniom kolan spowodowanych systematycznym skracaniem się długości mięśnia i ścięgien tychże, które "przyczepione są" do kolan. W pozycji stojącej zginamy maksymalnie nogę w kolanie, łapiemy się za stopę oburącz z tyłu na wysokości własnego pośladka i delikatnie rozciągamy do tyłu, nie wywalając się jak spróchniałe drzewo, czuje się rozciągania z przodu uda, to samo można zrobić leżąc na brzuchu. Albo w klęku prostym czyli klęcząc na kolanach odchylamy się do tyłu, warto podpierać się rekami żeby kontrolować i nie zerwać sobie niczego, odchylamy się aż do leżenie kolana zgięte oczywiscie.
Jeżeli mamy z tym kłopoty to tym bardziej należy zwrócić na to uwagę, ponieważ zbyt silne i jednocześnie za krótkie mięsnie+scięgna przedniej części ud uszkadzają kolana ("urywają" łąkotki, mniej więcej...)
Powyższy opis dotyczy mnie i jeśli ktoś z niego skorzysta robi to na własne ryzyko i odpowiedzialność, zwłaszcza jeśli nie rozumie lub nie może wykonywać tego ćwiczenia, itp.

)) a jednak są wśród nas ludzie co wiedzą o co chodzi )) - żart
Dla ludzi męczących brzuch proponuję ulubione ćwiczonko Arnolda (taaa terminatora)
składa się ono z ćwiczeń wykonywanych bez przerwy jedno za drugim:
1. skłony - 20-40
2. wznosy nóg (leżenie/drążek w zależności od siły) 20-40 (w leżeniu nogi nie dotykają ziemi)
3. skłony ze skretem 20-40
4. unoszenie nóg w leżeniu (ew. drążek) naprzemienie (noga nie ćwicząca utrzymywana jest w powietrzu tuż nad ziemią) 20-40
5. spięcia (górne partie - pamiętajcie spięcia a nie wznosy tułowia!!!) 20-40
6. spięcia odwrotne (ew. drążek - trudne technicznie) - (dolne partie) 20-40
7. spięcia ze skrętem (górne partie) 20-40
8. unoszenie nóg (prostej) bokiem w leżeniu ew. drążek (naprzemiennie - kolana zgięte/proste), rzymskie krzesło (pewnie wiecie o co chodzi) 20-40
9. podwójne spięcia (góra + dół) 20-40
10. unoszenie nóg bokiem w leżeniu popartym noga zgieta w kolanie 20-40
11. unoszenie nóg w leżeniu razem w ten sposób że w górnym punkcie rozchodzą się na boki takim ruchem okrężnym 20-40
12. leżenie przodem unoszenie nóg i klatki do góry 20-40
13. rozciągania brzucha 10
zawansowani 3 obwody i będzie super (możliwa przerwa 2-3 minuty między obwodami) im więcej powtórzeń i obwodów tym lepiej mięśni brzucha nie da się przetrenować
na początku oczywiście nie przesadzać kontuzje to nie przetrenowanie!!!

uwagi do ćwiczeń:
najlepiej karimata lub twrdy materac nie wskazana goła podłoga z uwagi na otarcia i kość ogonową
dla ułatwienie można podłożyć ręce pod pośladki (wznosy nóg)
przy spięciach odwrotnych (dół) ręce wyciagniete za głową i można się czegoś trzymać (przy wznosach też tak można)

możliwe oczywiście modyfikacje ale zasada jedna najlepiej ćwiczyć przeciwstawne mięśnie w tym przypadku góra/dół

może ktoś spróbuje i oceni czekam na spostrzeżenia
ja tak ćwiczę naprzemienie z siłowym brzuchem....

* 10 minut skoki przez skakankę,
* rozciąganie 5-10 minut,
* pompki
* brzuszki
* 3 rundy walki z cieniem

Trening powinien trwać co najmniej 1.5 h. Optimum około 2 h - w dobrym tempie. Dużo siły, szybkość, dynamika. Łącz także umiarkowanie długie biegi (3-4 km) Bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na rozgrzanie mięśni a jednocześnie wzmacnia naszą wytrzymałość.
Bieganie dodatkowo można urozmaici innymi takimi jak np skipy, jumping, żabki, wyskoki z kolanami do klatki lub pietami do pośladków, naprzemienne wyprowadzanie ciosów prostych itd.

Inne ćwiczenia pomocne w naszym treningu to np walka z cieniem np systemem 2 rundy po 2 min. Jako ciężarki mogą nam posłużyć 2 kamienie o podobnej wadze.

:

1.Pompki na dloniach na szerokosci barkow. (cwiczenie uwzglednie multum miesni:plecy,klata,rece)
2.Pompki wezej niz szerokosc barkow. (wiekszy nacisk na tricpesy)
3.Pompki szerzej niz braki ( zewnetrzne czesci klati ,naramienne itd)
4.Pompki na 2 kosciach szerokosc barkow. (inny kat pracy, poprawy uklady szkieletowego)
5.Pompki 2 kosci wezej niz barki
6.Pompki 2 kosci szerzej niz barki (tu zlaec sie trzymanie dloni prostopadle do glowy)
7.Pompki 3 kosci barki
8 Pompki 3 kosci waska
9.Pompki 3 kosci szeroko (w tych cwiczeniach ykonujemy podpur na trzech kosciach ostatnich)
10.Pompki na "rozczapierzonych "palcach"
11.Pompki trojkaty ( obie rece kolo siebie, dwa palce wskazujace i dwa kciuki tworza trojkat)
12.Pompki izraelskie w przod (pelzamy sie tak jaby w podporze,jakbysmy chcieli przejsc pod lina)
13.Pompki izraelskie w tyl
14.Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie)
15.Foczki z rekami na glowie
16.Odwrotne uginanie rak na tricpepsy (nog na pusie. oczy w sufit. rece oparte na innej

pufie,schodzimy jak najnizej nie dotykajac ziemi i podnosimy sie)
W tym momenice dajemy juz odpoczac raczka
17.Brzuszki
18.SPiecia miesni brzucha (jakby skrocona wersja brzuszka)
19.Skreto brzuszki
20. skreto spiecia
21. wznosy nog w lezeniu (na dolne partie brzuszka
22. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na lewym biodrze
23. wznosy nog w lezeniu opierajac sie na prawym biodrze.
24. W lezeniu nogi do gory, uznosimy biodra
25. Mostek i pompki na mostku
26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi.
27. Przysiady
28. Przysiady (wersja rozni sie od poprzedniej tym ze wykonujemy ja na "palcach")
29. Przysiady + kompiecie (wykonujemy przysiad,z przysiadu kopniecie, przysiad i druga noga kopniecie)
30. Judockie "malpki"
31. wspiecia na palce
32. Pompki na 5,3,2 palcach